[...] coś dzielonego na zasadzie grupa 2x w tyg. Nie masz umiejętności/doświadczenia żeby np. w poniedziałek tak przetrenować klatkę żeby miała się tydzień regenerować. Taki trening w Twoim wypadku to jest po prostu strata czasu. Dieta dość ok, trochę za dużo białka przytnij do 2g/kg i jedz dużo warzyw. Nie pilnuj jej tak bardzo, jesteś młody [...]
No i jestem \-) po sniadaniu i kawie, czekam na trening %-) Dzieki Martucca, z noga duuzo lepiej, lekko boli przy maksymalnym odwracaniu stopy, no ale trzeba dac jej czas ze tak powiem ;-) Oklejam ja kinesiotapami szczegolnie na trening, zeby byla stabilna, takze w trakcie nic nie boli. Nie bede robic cardio na razie zeby jej nie dokladac [...]
[...] - cwiczenia z pilka nie takie latwe jak myslalam, pilke mam tez zla, jest mala -obwod 3 nie bylam pewna ciezarow, mam brac dosyc letkie czy starac sie dokladac ciezar? trening ciezki, a myslalam ze szybciutko mi pojdzie, z pewnoscia moje obolale nogi tez mialy wplyw na to. w nocy spac nie moglam, nogi i zadek mnie bolaly, tzn tylek bolal a [...]
[...] do klatki 35/40 2. wioslo sztanga 17/20 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 30/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 25/30 no dzisiejszy trening pod okiem kolegow %-) 1.zrobione na maszynie bo ten drazek co mamy to podobno jest jako waski,kolega pokazal jak na mszynie zrobic 2.zrobione podchwytem 3.to [...]
Rozpisał Ci trening obwodowy w celu wypłukania glikogenu, cardio ma, że tak to ujmę, spalać tłuszcz korzystając z wypłukanych rezerw glikogenowych - k***a, ale to dziwnie brzmi. Rozpisał Ci trening na maszynach bo tak jest bezpieczniej, na wolnych ciężarach można nabawić się kontuzji;) technikę ciężko ogarnąć, ludzie są z reguły mało mobilni i [...]
[...] trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina Dieta: /SFD/2020/6/14/9c9523d22bb445138545464cc931c2fc.jpg Dziś po jednej tabsie 5mg, trening raczej normalny, (czułem brak kofeiny, brąłem to zamiast preworkouta) aczkolwiek żadnych sajdów generalnie. Widzę że Domer śmigał 10mg i miał te różne sajdziki, więc [...]
[...] Drugi dzień z yohimbiną, tym razem wziąłem na czczo. Wstałem o godzinie 6:30, łyknąłem jedną kapsułkę i dalej poszedłem spać.. :v O 9 zjadłem owsiankę, przed treningiem standardowo: kofeina, kreatyna, beta alanine, cytrulina i na 10 - trening. Kompletnie zero odczuć mam po przyjmowaniu tego suplementu, no cóż do czwartku nie będę [...]
Mordko po 1: - jazda rowerem to nie trening nóg, traktuj to jako cardio/rozgrzewkę a nie licz do objętości na tą partię - patrząc na posiłki jest ich mało a sama kompozycja mega nudna i uboga w białko - warto zmodyfikować ten jadłospis i sensownie rozłożyć makro - trening prosze rozpisz czytelnie bo ciężko się to czyta jednym ciurkiem ;)
[...] wiosła jednorącz -> Rackpull dla mnie jednak najlepsze ustawienie ever. Pokusiłem się aby zrobić chest supported t-bar row, bo normalnie nie mam dostępu do tej maszyny wiec musiałem spróbować :D Wyjątkowo 3 trening pod rząd, bo potrzebowałem mieć wolne w czwartek. Makrosy: 390g B 700g WW 0g T Brak zmian w tym tyg, bo waga „wystrzeliła”}:-(
[...] 7. Dipsy: 3xMax CC (14,11,9) 8. Odpychanie palcami od platformy: 150x15,15,15+drop Po wczorajszym pull’u czuje się jak bym spadł ze schodów ale mimo tego dzisiejszy trening bardzo pozytywnie, w incline smith dałem skos trochę niżej i lepiej czuć sama klatę, chyba zostanę przy tej wersji (domsy na dniach zweryfikują %-)) W hantlach na [...]
Foto zarzucę jak będę robić do raportu jbc. 21.11.2020 Waga: 105.0 Cardio: 25 min Dzisiaj bez wpiski, bo trening ch**owy.. Śpię ch**owo, czuje sie spuchnięty jak balon, pompa i czucie na treningu znacznie mniejsze - chyba czas isc po rozum do głowy i zrobic deload/pare dni wolnego...
03.12 Waga: 105.9 Cardio: 25min Dzisiaj wpadły nogi, w końcu w miarę dobry trening po przerwie.. Teraz serie wstępne/rozgrzewkowe robie w wyższych/tych samych zakresach powt co robocze jak narazie mam mieszane do tego uczucia ale może kwestia przyzwyczajenia. Zobaczę jak kolano na dniach bedzie sie miewać - jak dobrze to hacki zostają, a jak nie [...]
[...] Waga: 106.8 Cardio: 25min Push Hamme incline High incline smith shoulder press Deceline hammer Seated Cable fly’es Crucifix Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia Dipsy Co trening to lepiej wchodzi, ogólnie mam mieszane uczucia czy ta tygodniowa przerwa od siłowego wyszła na dobre, liczyłem, że jak zluzuje z siłowym i jak CUN odpocznie to sen [...]